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可以空腹吃的低GI水果有哪8种?3种高GI水果,你吃错过哪几种?

发布时间:19年04月26日      内容来源:凤凰网      关注人数:344

一、梨

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梨含有的大量膳食纤维能延长饱腹感,从而促进体重减轻。吃梨时最好不要削皮,因为它的果皮中膳食纤维含量很高。

二、苹果

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苹果中的膳食纤维含量也很高,可提高代谢率,增强饱腹感。

三、蓝莓

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蓝莓中含有的大量抗氧化剂能清除体内毒素,而毒素会导致体重增加,而且多吃蓝莓对眼睛好!

四、 香蕉

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香蕉中含有的可溶性膳食纤维能抑制人们对食物的摄取欲望。早餐吃只香蕉既能瘦腹,又能强健免疫系统。香蕉既能有饱腹感,又能通肠润便!

五、 椰子

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食用椰子能延长饱腹感的时间,防止出现饥饿感。它还能让肝脏的代谢率增加。

六、柚子

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柚子的含水量很高,可延长饱腹感的时间;同时,它的热量含量又很低。

七、石榴

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石榴富含抗氧化剂,帮助身体排毒;它还有助于降低食欲。


八、橙子

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食用橙子相当于从饮食中减去了大量的热量摄入,同时它也有助于人体保持充足的水分。现在冬天,橙子要是胃不好的可以放在温水里热一热!

容易胖的水果主要是含糖比较高,下面简单举5种高GI水果,糖尿病人慎重吃!


比如1·西瓜、2·海枣、3·葡萄,都要少吃,这些热带水果容易发胖,糖尿病人慎重吃!合理安排吃水果的时间,就可以避免因为水果的能量过多引起体重的增加。水果含有的糖类以果糖、蔗糖、葡萄糖为主,吃多了,热量同样会上涨。


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